Smerter i skulderen om natten: Sådan får du ro til at sove

Mange af de patienter, vi møder i vores klinikker i Rødovre og Greve, fortæller, at det værste ved deres skulderproblemer ikke nødvendigvis er smerterne i løbet af dagen, men de søvnløse nætter. Når mørket falder på, og resten af kroppen finder ro, virker det paradoksalt nok ofte som om, at skulderen vågner op og sender kraftige smertesignaler.

vorfor vågner skulderen, når du skal sove?

Årsagen til, at skuldersmerter ofte blusser op om natten, er kompleks. Rent fysiologisk falder blodgennemstrømningen i vævet en smule, når vi ligger stille, hvilket kan øge følsomheden i irriterede sener eller slimsække. Samtidig har nervesystemet færre andre sanseindtryk at forholde sig til i et mørkt og stille rum. Det betyder, at hjernen giver fuld opmærksomhed til de alarmsignaler, der kommer fra skulderen. Hvis du desuden ligger direkte på den ømme side, skaber det et statisk tryk, som et følsomt system hurtigt vil reagere på.

Gode råd til din sovestilling

For at få en bedre nattesøvn handler det om at finde en stilling, der aflaster skulderen mest muligt og skaber tryghed for nervesystemet. Hvis du foretrækker at sove på siden, bør du ligge på den raske side. Her er det en stor hjælp at placere en almindelig hovedpude eller en aflang pude foran brystet, som den dårlige arm kan hvile på. Det forhindrer, at armen falder ind over kroppen og skaber et uhensigtsmæssigt træk i skulderens bagside.

Hvis du sover på ryggen, kan du med fordel lægge en lille pude under overarmen og albuen i den ramte side. Dette løfter skulderen en smule fremad og mindsker presset på leddet. Vi anbefaler generelt, at man undgår at sove på maven, når man har ondt, da det ofte tvinger skulderen ud i yderpositioner og samtidig belaster nakken, som er tæt forbundet med skulderens nervesignaler.

En langsigtet løsning kræver mere end blot en god pude

Selvom den rette sovestilling kan give nødvendig lindring her og nu, er det vigtigt at huske, at de natlige gener ofte er et tegn på, at din skuldertolerance er udfordret. For at få bugt med smerterne på lang sigt kræver det en målrettet indsats for at genopbygge din kapacitet og berolige nervesystemet. Du kan læse meget mere om sammenhængen mellem belastning, livsstil og de forskellige diagnoser i vores dybdegående guide til skuldersmerter her

Hos Better Treatment i Rødovre og Greve hjælper vi dig med at analysere dine smerter og lægge en plan, der både tilser din nattesøvn og din funktion i hverdagen.

Book din tid

---

Læs også: vores komplette guide om hold i ryggen og hvordan du bedst kommer videre: Smerter og hold i ryggen