Hvad kan du selv gøre ved hold i nakken?

Når nakken først er låst, virker det naturligt at holde den helt i ro. Men det er faktisk det værste, du kan gøre. Bevægelse – i små doser – er nøglen til at komme hurtigt tilbage.

Gode råd mod hold i nakken:

• Bevæg nakken forsigtigt flere gange om dagen. Undgå at presse bevægelsen.

• Brug varme (fx en varmepude eller et langt varmt bad) – det øger blodcirkulationen og dæmper smerterne.

• Undgå at sidde stille for længe.

• Brug evt. smertestillende i kort tid, hvis smerterne er stærke.

Når smerterne begynder at aftage, kan du lave lette øvelser som chin tucks eller rotationer. Det hjælper kroppen med at genvinde normal bevægelse. Se vores guide til øvelser mod hold i nakken

Hos Better Treatment oplever vi, at patienter, der kommer hurtigt i gang, får langt hurtigere bedring. En kombination af bevægelse, let manuel behandling og vejledning kan ofte gøre en forskel på bare få dage.

Hos Better Treatment samarbejder vores fysioterapeuter og kiropraktorer tæt – så uanset hvem du starter hos, får du et koordineret forløb, hvor fokus altid er, at du kommer hurtigt og trygt tilbage til normal bevægelse.

Kombinér øvelser med den rette behandling

Hos Better Treatment i Rødovre og Greve hjælper vi dig med at bevæge dig rigtigt og komme hurtigt af med smerterne.

Book din tid

---

Læs hele vores guide her: Hold i nakken – årsager, behandling og øvelser