Når smerterne begynder at aftage, kan du selv gøre meget for at genvinde bevægeligheden. De rigtige øvelser mod hold i nakken hjælper muskler og led tilbage til deres normale funktion – og mindsker risikoen for nye episoder.
Start roligt. Øvelserne skal ikke gøre ondt, men gerne stramme let. Gentag dem flere gange dagligt i korte sessioner.
- Rotation: Sid oprejst. Drej hovedet langsomt fra side til side, så langt du kan uden smerte.
- Chin tucks: Træk hagen let ind mod halsen, så du mærker et stræk i nakken. Hold 5 sekunder.
- Skuldertræk: Løft skuldrene op mod ørerne, hold kort, og slip igen. Gentag 10 gange.
- Skulderbladssæt: Træk skulderbladene sammen og ned. Hold 5 sekunder.
Disse simple bevægelser holder nakken i gang, øger blodcirkulationen og hjælper musklerne til at slappe af. Når du kan udføre dem uden ubehag, kan du tilføje let styrketræning for nakke og øvre ryg.
Vil du undgå fremtidige problemer med hold i nakken? Så læs hvordan du forebygger nye spændinger i nakken
Hos Better Treatment samarbejder vores fysioterapeuter og kiropraktorer tæt – så uanset hvem du starter hos, får du et koordineret forløb, hvor fokus altid er, at du kommer hurtigt og trygt tilbage til normal bevægelse.
Lær de rigtige øvelser – med faglig støtte
Hos Better Treatment i Rødovre og Greve får du personligt tilpassede øvelser, der genopretter bevægelsen i nakken og forebygger nye problemer.
Book din tid
Søger du generel viden om hold i nakken? Så læs: Hold i nakken – årsager, behandling og øvelser
